Comment bien s'entraîner au practice de golf ? 10 conseils pour vraiment progresser

Aller au practice, taper un seau de balles, essayer quelques clubs et repartir avec l'impression d'avoir bien travaillé : c'est une habitude que je retrouve chez beaucoup de golfeurs.

Pourtant, taper beaucoup de balles ne signifie pas forcément bien s'entraîner.

Il est tout à fait possible de passer une heure au practice sans réellement progresser. À l'inverse, une séance de 30 minutes bien organisée peut être particulièrement efficace.

En tant qu'entraîneur de golf au Golf d'Omaha Beach, près de Bayeux, je constate régulièrement que les joueurs manquent moins de motivation que de méthode. Ils savent qu'ils doivent s'entraîner, mais ne savent pas toujours quoi travailler, comment organiser leurs exercices ou comment mesurer leurs progrès.

Dans cet article, je vais vous expliquer comment rendre vos séances de practice plus efficaces, avec dix conseils concrets, plusieurs exercices et trois exemples de séances à adapter selon votre niveau et le temps dont vous disposez.

Imaginez deux golfeurs qui passent une heure au practice.

Le premier tape 100 balles. Il commence au fer 7, passe au fer 5, puis termine avec une vingtaine de drivers. Certaines balles sont excellentes, d'autres beaucoup moins. Il corrige sa posture, modifie son grip, essaie de tourner davantage les épaules et termine sur quelques bons coups.

Le deuxième tape seulement 60 balles, mais sa séance est organisée.

Il commence par un échauffement, consacre une vingtaine de minutes à un objectif technique précis, puis réalise plusieurs exercices avec des cibles et termine en simulant des situations de parcours.

Le deuxième joueur n'a pas nécessairement mieux joué pendant son entraînement, mais il a travaillé de manière plus structurée.

C'est une distinction importante.

Au practice, il faut différencier deux types de travail :

• L'entraînement technique, qui sert à améliorer un élément du mouvement ou de l'impact.

• L'entraînement de performance, qui sert à développer la capacité à réussir un coup dans une situation donnée.

Ces deux formes d'entraînement sont complémentaires, mais elles ne poursuivent pas exactement le même objectif.

Lorsque vous travaillez votre technique, vous pouvez avoir besoin de répéter plusieurs fois le même mouvement. En revanche, lorsque vous cherchez à améliorer votre performance, vous devez apprendre à vous adapter à des situations différentes.

Une bonne séance de practice doit tenir compte de cette différence.

La première question à se poser avant de commencer est simple :

Qu'est-ce que je veux améliorer aujourd'hui ?

Cela peut être :

• - Améliorer la qualité du contact de balle.

• - Stabiliser la direction de départ de mes coups.

• - Mieux contrôler mes distances avec les wedges.

• - Travailler un changement technique vu pendant un cours.

• - Améliorer ma précision au driver.

• - Développer ma capacité à changer de club et de cible.

• En revanche, « mieux taper la balle » ou « retrouver mon swing » sont des objectifs trop vagues.

Je conseille généralement de ne pas multiplier les intentions techniques pendant une même séance.

Si vous travaillez votre posture, votre grip, votre transfert de poids, votre rotation et votre position de club en même temps, vous risquez de ne plus savoir ce qui produit réellement une amélioration.

Un objectif technique principal par séance est souvent largement suffisant.

Vous pouvez ensuite compléter ce travail par des exercices de performance.

Par exemple, si votre objectif technique est d'améliorer votre contact avec les fers, vous pouvez consacrer 20 minutes à cet élément, puis terminer par un exercice de précision sur plusieurs cibles.

Un bon entraînement commence avant même de frapper sa première balle au practice.

L'échauffement doit permettre de préparer progressivement le corps à l'effort, mais aussi de retrouver ses sensations, sa coordination et son toucher de balle.

Je conseille de le réaliser en trois étapes.

Étape 1 : un échauffement physique pour préparer le corps

Avant de commencer à taper des balles, prenez 5 à 10 minutes pour mobiliser les principales articulations et les groupes musculaires sollicités pendant le swing.

Quelques exercices simples suffisent :

• Des rotations progressives du buste et des épaules.

• Des mouvements de mobilité des hanches.

• Des rotations des poignets et des avant-bras.

• Des flexions légères des jambes.

• Quelques swings à vide, d'abord lents puis progressivement plus amples.

L'objectif n'est pas de se fatiguer, mais de préparer le corps aux mouvements de rotation et aux sollicitations du swing.

Étape 2 : commencez au chipping green pour réveiller vos mains

C'est une habitude que je recommande souvent à mes élèves : avant d'aller au practice, passez quelques minutes au chipping green.

Le petit jeu est un excellent moyen de retrouver ses sensations et de réveiller progressivement les mains.

Réalisez différentes approches en faisant varier les distances, les amplitudes et les trajectoires. Cherchez à retrouver votre toucher de balle, votre coordination et votre perception du contact entre le club et la balle.

Ne cherchez pas immédiatement la performance. L'objectif est avant tout de retrouver de la finesse et des sensations dans les mains avant de passer à des mouvements plus amples.

Étape 3 : au practice, augmentez progressivement l'amplitude de votre swing

Une fois au practice, je conseille de commencer avec un wedge et de jouer 15 balles en faisant progressivement évoluer l'amplitude du mouvement.

• Les 5 premières balles : des petits swings de wedging, avec une amplitude courte, en privilégiant la qualité du contact.

• Les 5 balles suivantes : des swings d'amplitude intermédiaire, en conservant la même fluidité et le même équilibre.

• Les 5 dernières balles : des swings progressivement plus amples, jusqu'à retrouver un mouvement complet.

Cette progression permet de retrouver les différentes amplitudes de votre swing, votre coordination et la qualité de vos contacts, sans chercher à forcer.

À la fin de ces 15 balles, vous devez avoir retrouvé vos sensations et être prêt à commencer votre véritable travail technique ou vos exercices de performance.

L'objectif de l'échauffement n'est pas de réussir quinze coups parfaits, mais de préparer progressivement le corps, les mains et le mouvement pour la suite de la séance.

C'est un point essentiel, particulièrement chez les joueurs débutants et intermédiaires.

Beaucoup de golfeurs cherchent immédiatement à frapper plus fort ou à gagner quelques mètres.

Pourtant, la régularité du contact de balle est souvent un levier de progression bien plus important que la recherche de vitesse.

Un joueur capable de contacter régulièrement la balle au bon endroit aura généralement des distances plus prévisibles et des trajectoires plus constantes.

Exercice : le contrôle du point de contact

Prenez un fer 8 ou un fer 9.

Choisissez une cible relativement proche et réalisez trois séries de dix balles.

Votre objectif n'est pas de taper le plus loin possible, mais d'obtenir des contacts réguliers.

Après chaque balle, posez-vous trois questions :

1. Ai-je touché la balle correctement ?

2. Mon équilibre était-il stable à la fin du mouvement ?

3. La trajectoire obtenue correspond-elle à celle que je souhaitais produire ?

Pour aller plus loin, vous pouvez utiliser un spray de marquage adapté à la face du club afin d'observer la localisation des impacts.

Sur un tapis de practice, attention : un club qui touche le sol avant la balle peut parfois produire un résultat acceptable grâce au tapis. La trajectoire seule ne permet donc pas toujours d'évaluer précisément la qualité du contact.

Le but de l'exercice est de développer votre capacité à identifier vos bonnes et vos mauvaises frappes, plutôt que de simplement juger la distance parcourue.

C'est probablement l'une des habitudes les plus simples à mettre en place.

Lorsque vous jouez sur le parcours, chaque coup possède une intention : atteindre un green, rester sur le fairway, éviter un obstacle ou placer la balle dans une zone précise.

Pourquoi s'entraîner sans cible au practice ?

Avant chaque balle, choisissez une direction et, si possible, une distance.

Il peut s'agir d'un drapeau, d'un panneau de distance, d'un arbre ou d'une zone clairement identifiable.

Exercice : le challenge des 10 balles

Prenez un fer 8 et choisissez une cible adaptée à votre niveau.

Définissez une zone de réussite autour de cette cible.

Par exemple :

• Joueur débutant : une zone relativement large, permettant de valoriser les coups correctement orientés.

• Joueur intermédiaire : une zone de largeur plus réduite.

• Joueur confirmé : une zone plus exigeante, en fonction de la distance.

Jouez dix balles en prenant le temps de vous aligner avant chacune.

Comptez combien de balles terminent dans votre zone.

Notez votre résultat, puis recommencez lors d'une prochaine séance.

Vous disposez désormais d'un indicateur concret pour mesurer votre progression.

La taille de la zone doit rester cohérente avec votre niveau, votre distance et la précision que vous cherchez à développer.

Taper vingt fers 7 consécutifs peut être utile lorsque vous cherchez à intégrer une modification technique.

Mais cette manière de s'entraîner présente une limite : sur le parcours, vous ne jouez presque jamais vingt fois de suite le même coup.

Vous devez constamment changer de club, de distance, de cible et parfois de trajectoire.

C'est pourquoi j'accorde beaucoup d'importance à la variation des situations pendant les séquences de performance.

Exercice : un club différent à chaque balle

Choisissez trois clubs :

• Un wedge.

• Un fer 7.

• Un hybride ou un bois.

Définissez une cible pour chacun.

Jouez ensuite quinze balles en changeant systématiquement de club.

Par exemple :

Wedge → Fer 7 → Hybride → Wedge → Hybride → Fer 7…

Avant chaque coup, prenez quelques secondes pour identifier votre cible et préparer votre mouvement.

Vous pouvez attribuer un point à chaque balle qui termine dans la zone de réussite définie.

Objectif : obtenir le meilleur score possible sur quinze balles.

Cet exercice vous oblige à vous réorganiser entre chaque coup, exactement comme sur le parcours.

Il est possible que vos résultats soient moins bons qu'en répétant toujours le même club. Ce n'est pas nécessairement négatif : l'exercice est plus exigeant et teste une compétence différente.

C'est l'une des notions que j'essaie de transmettre régulièrement à mes élèves.

Lorsque vous cherchez à modifier votre swing, vous avez besoin de temps, de répétitions et parfois d'exercices très spécifiques.

Vous pouvez travailler au ralenti, utiliser un repère au sol, faire des mouvements sans balle ou filmer votre swing.

Dans cette phase, la qualité de l'exécution technique compte davantage que le résultat immédiat de la balle.

En revanche, lorsque vous passez à une séquence de performance, l'objectif change.

Vous ne cherchez plus à contrôler consciemment chaque élément du mouvement. Vous devez surtout vous concentrer sur le coup à réaliser.

Exemple concret

Vous avez travaillé pendant 20 minutes sur votre position à l'adresse et la qualité de votre contact.

Vous passez ensuite à un exercice de dix balles vers une cible.

Pendant cette deuxième séquence :

• - Vous choisissez votre cible.

• - Vous réalisez votre routine.

• - Vous jouez votre coup.

• - Vous observez le résultat.

• - Vous comptabilisez votre score.

Évitez de vous donner quatre consignes techniques pendant le mouvement.

L'idée est de progressivement transférer votre travail technique vers une situation de jeu.

Une séance efficace ne consiste pas uniquement à améliorer son swing. Elle doit aussi apprendre à utiliser ce swing pour atteindre une cible.

C'est l'un de mes exercices préférés pour les joueurs qui souhaitent améliorer leurs performances sur le parcours.

Le principe est simple : jouer un parcours imaginaire au practice.

Choisissez un trou que vous connaissez bien.

Par exemple, un par 4 de 350 mètres.

Vous commencez avec le driver en visant une zone de fairway.

Selon la qualité de votre coup, vous imaginez ensuite la situation dans laquelle vous vous trouvez.

Si votre mise en jeu est réussie, vous jouez un fer vers une cible représentant le green.

Si elle est manquée, vous pouvez décider de jouer un coup de replacement avant d'attaquer le green.

Vous continuez ensuite avec un autre trou.

Exercice : le parcours de 9 trous

Préparez une liste de neuf trous, réels ou imaginaires.

Pour chacun, définissez :

• Le club de départ.

• La zone de fairway à atteindre.

• La cible du coup suivant.

• Les éventuelles zones à éviter.

Vous pouvez utiliser votre parcours habituel pour rendre l'exercice plus réaliste.

L'intérêt est de ne jamais jouer deux coups identiques sans raison.

Vous devez réfléchir à votre stratégie, choisir votre club, visualiser votre trajectoire et exécuter votre routine.

Bien entendu, un practice ne reproduit pas les lies, les pentes, les obstacles et toutes les contraintes du parcours. Mais cet exercice constitue une bonne transition entre l'entraînement classique et le jeu réel.

Au practice, il est très facile de prendre une balle, de la poser, de taper, puis de recommencer immédiatement.

Sur le parcours, les conditions sont différentes.

Vous avez le temps de réfléchir à votre coup, de choisir votre club et de vous préparer.

Je conseille donc d'intégrer progressivement une routine pendant les exercices de performance.

Elle peut rester très simple :

1. 1. Choisir une cible précise.

2. 2.Visualiser le coup souhaité.

3. 3.S'aligner et s'installer correctement.

4. 4.Jouer sans hésitation excessive.

5. 5.Observer le résultat.

Il ne s'agit pas de rendre chaque balle interminable.

En revanche, prendre quelques secondes pour préparer chaque coup permet de donner une véritable intention à votre entraînement.

Pendant les exercices purement techniques, vous pouvez conserver un fonctionnement différent, avec davantage de répétitions et de contrôles.

« Aujourd'hui, j'ai bien tapé la balle. »

C'est une phrase que j'entends régulièrement.

Mais qu'est-ce que cela signifie exactement ?

Avez-vous mieux contacté la balle ? Étiez-vous plus précis ? Avez-vous gagné en régularité ? Ou avez-vous simplement réussi quelques très beaux coups ?

Les sensations sont importantes, mais elles ne suffisent pas toujours à mesurer les progrès.

Je recommande de conserver quelques résultats simples d'une séance à l'autre.

Trois indicateurs faciles à suivre

La précision : nombre de balles dans une zone sur dix tentatives.

La régularité : nombre de contacts satisfaisants sur une série de dix balles.

La performance en situation variée : score obtenu sur quinze coups avec différents clubs et différentes cibles.

Pour que la comparaison soit pertinente, conservez les mêmes distances et les mêmes zones de réussite. Tenez également compte des conditions, notamment du vent.

Ces données vous permettront d'observer votre évolution avec davantage d'objectivité.

Même avec beaucoup de motivation, certaines habitudes peuvent limiter l'efficacité de vos séances.

1. Taper trop vite. Enchaîner les balles sans prendre le temps d'analyser ce que vous faites peut vous amener à répéter les mêmes erreurs.

2. Changer constamment de technique. Modifier votre grip, votre posture ou votre mouvement après chaque mauvaise balle rend difficile l'identification des causes réelles.

3. Chercher systématiquement la distance maximale. Frapper plus fort n'est pas toujours la meilleure solution pour améliorer votre jeu.

4. Ne jamais changer de cible. Répéter le même coup peut être utile techniquement, mais ne suffit pas à développer votre capacité d'adaptation.

5. Ne pas mesurer ses résultats. Sans objectif ni score, il est difficile de savoir si votre entraînement produit réellement des progrès.

Il n'existe pas de fréquence idéale valable pour tous les golfeurs.

Elle dépend notamment de votre niveau, de vos objectifs, de votre disponibilité et de votre fréquence de jeu sur le parcours.

Mais une chose est certaine : la régularité est importante.

Pour un joueur amateur, une séance hebdomadaire bien construite peut déjà constituer une excellente habitude.

Deux séances permettent de mieux séparer le travail technique et les exercices de performance.

Par exemple :

• Séance 1 : travail technique ciblé, puis quelques exercices de précision.

• Séance 2 : entraînement varié, gestion des distances et simulation de situations de parcours.

Si vous jouez également sur le parcours, profitez de vos parties pour identifier les situations qui vous coûtent le plus de coups.

Vos prochaines séances de practice pourront alors répondre à de vrais besoins.

L'entraînement devient beaucoup plus pertinent lorsqu'il part de ce qui se passe réellement sur le terrain.

S'entraîner seul est indispensable pour progresser.

Un entraîneur ne peut pas réaliser les répétitions à votre place. C'est en travaillant régulièrement que vous développez vos compétences et que vous apprenez à reproduire de nouveaux mouvements.

Mais encore faut-il travailler dans la bonne direction.

Il arrive que des joueurs passent beaucoup de temps au practice à essayer de corriger un problème dont ils n'ont pas identifié la véritable cause.

Par exemple, une balle qui part à droite ne signifie pas systématiquement que vous devez modifier votre grip ou fermer davantage la face de club.

La trajectoire dépend de plusieurs paramètres, et une correction inadaptée peut parfois compliquer davantage la situation.

Le rôle de l'entraîneur est d'identifier les priorités et de proposer des exercices adaptés.

De mon côté, j'essaie toujours de donner à mes élèves des repères et des situations d'entraînement qu'ils peuvent reproduire seuls.

L'objectif n'est pas qu'ils aient besoin de moi à chaque séance, mais qu'ils deviennent progressivement plus autonomes.

Si je devais résumer cet article en une seule idée, ce serait celle-ci :

Ne jugez pas la qualité de votre séance au nombre de balles frappées, mais à ce que vous avez réellement travaillé et appris.

Avant de commencer, définissez un objectif.

Consacrez du temps à votre technique lorsque c'est nécessaire, puis confrontez-vous à des situations variées avec des cibles, des changements de clubs et des scores.

Enfin, conservez une trace de vos résultats pour mesurer votre évolution.

C'est en donnant du sens à chaque séance que le practice devient un véritable outil de progression.

Et lors de votre prochain entraînement, plutôt que de prendre automatiquement un seau de 100 balles, commencez par vous demander :

« Qu'est-ce que je veux être capable de mieux faire sur le parcours après cette séance ? »